image

12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать

инструкция

12

Если вы рано встали или накануне была бессонная ночь, то хотеть спать – это нормально. Но при соблюдении режима и ночном отдыхе минимум в 8 часов, всё равно продолжается клевать носом – это плохо. У вас могут быть скрытые заболевания или другие причины, из-за которых организм не отдыхает.

1. Организму не хватает калорий

В эту категорию входят не только люди, которые сидят на жестких диетах или ограничивают себя как-то питании. Зачастую из-за современного темпа жизни у человека просто не хватает времени на завтрак или ужин. Из-за этого в крови понижается уровень сахара, поэтому организму не хватает энергии – появляется усталость.

Как бороться с этой причиной?

Чтобы избежать подобной ситуации, старайтесь не нарушать режим дня. Но так как никто не застрахован остаться без приема пищи, старайтесь держать при себе здоровый перекус: банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты или орехи.

2. Недостаточно физической активности

При сидячем образе жизни людей часто захватывает дневная усталость и сонливость. И разорвать этот круг практически невозможно. Потому что чем меньше вы двигаетесь, тем больше вы будете хотеть положить голову на подушку, а чем сильнее это желание, тем меньше хочется двигаться.

Как бороться с этой причиной?

Совет очевиден: несмотря ни на что вставайте и делайте хотя бы минимальную пятиминутную зарядку. Это поможет прогнать сонливость и получить заряд энергии.

3. У вас лишний вес

Дело в том, что если у человека есть лишний вес или ожирение, то он очень часто сталкивается с усталостью и сонливостью в течение всего дня. Это происходит из-за того, что мышцам, сердечно-сосудистой и другим системам нужно прикладывать больше усилий, чтобы обеспечить тяжелое тело необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Как бороться с этой причиной?

В этом случае человеку придется приложить довольно-таки много усилий, потому что предстоит нормализовать вес. Вспомните о правильном питании, овощах, спорте. Главное не перегибать палку.

4. У вас хронический стресс

Во время стресса организм переходит в боевую готовность: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к броску. Но если стресс затянулся, а бросок не пригодился, то постоянная острая готовность начинает испытывать организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и сонливость — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Как бороться с этой причиной?

Вам нужно любой ценой избавиться от стресса. Если есть возможность, оградите себя от провоцирующих факторов, перестаньте общаться с нервирующими вас с людьми и т.д.

Если у вас нет возможности прибегнуть таким радикальным методом, займитесь собой изнутри: найдите хобби, медитируйте, больше гуляйте и т.д.

5. У вас депрессия

Это психическое расстройство хорошо маскируется, поэтому обратите внимание на незначительные изменения в своём поведении:

  • Постоянная усталость;
  • Мучительное нежелание вставать с кровати;
  • Сонливость.

Как бороться с этой причиной?

Если вы хотите только спать, а окружающим мир заиграл серыми тонами, обязательно обратитесь к психотерапевту. 

6. У вас синдром хронической усталости

Только в США от СХК страдают до 2,5 миллиона людей. Основные симптомы этого нарушения – отсутствие сил и сонливость от трёх недель и дольше.

Как бороться с этой причиной?

Обычно этот синдром корректируют с помощью правильного питания, спорта и коллективно-поведенческой терапии. Но основная сложность заключается в том, что СХУ тяжело распознать. Прежде чем поставить этот диагноз, терапевт должен исключить всевозможные заболевания.

12

7. Организму не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливость может появиться при дефиците витамина D или B12, железа, магния или калия. 

Как бороться с этой причиной?

Чтобы понять, действительно ли причина вашего состояния заключается в недостаточном количестве витаминов и микроэлементов, сдайте анализ крови. Посмотрев анализы, специалист при необходимости назначит вам аптечные витамины и биодобавки.

8. Вы принимаете определённые лекарства

Для начала нужно проанализировать состояние сонливости, а именно в какой период оно началось. Если в этот момент вы начали принимать какие-то лекарственные средства, возможно, причина в этом.

Как бороться с этой причиной?

В инструкции ознакомьтесь с побочными эффектами. И если они у вас появились, попросите терапевта заменить это лекарственное средство на какой-то аналог.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ – возможных расстройств сна десятки. 

Как бороться с этой причиной?

Если у вас есть какой-то из нижеприведенных симптомов, обязательно обратитесь к терапевту:

  • Вечером, чтобы уснуть, нужно минимум полчаса;
  • Часто просыпается среди ночью;
  • Храпите, разговариваете или скрипите зубами во сне;
  • Возможно, ваш партнёр заметил, что во сне у вас останавливается дыхание;
  • Во время засыпания появляется покалывание в ногах и руках;
  • Беспокойно спите: много крутитесь, сминает простынь и т.д.;
  • Часто просыпаюсь с головной болью;
  • Страдаете лунатизмом;
  • после сна наблюдаете у себя мышечную слабость и некоторое время не можете шевелить конечностями.

10. У вас диабет

Для начала обратите внимание на распространённые симптомы:

  • Сильная и беспричинная усталость в течение дня;
  • Участившаяся жажда;
  • Участившиеся походы в туалет;
  • Зуд по всему телу;
  • Ранки стали заживать медленнее.

Как бороться с этой причиной?

При обнаружении этих симптомов обязательно обратитесь к терапевту: он вас осмотрит и даст направление на сдачу анализов. Если диагноз подтвердится, специалист назначит лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Если вы хотите спать больше 9 часов, то, возможно, это признак нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. В таком случае есть причина, почему сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, в том числе мозга. В этом случае у человека действительно снижается активность, потому что организму не хватает питательных веществ и кислорода. 

Как бороться с этой причиной?

Если вы уверены, что проблема не в сердечно-сосудистом заболевании – проверьте самостоятельно: постарайтесь прийти к правильному питанию, начните больше двигаться, хорошо спать и следовать режиму дня.

Сонливость не прошла? Обратитесь к специалисту. Рассказывайте о своём самочувствии и изменениях во всех подробностях.

12. У вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии, поэтому человек испытывает постоянную усталость. Причём важно отметить, что на ранних стадиях это может быть единственный симптом. Также человек может начать терять вес на ровном месте. 

Как бороться с этой причиной?

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я соглашаюсь с условиями обработки данных, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии

Нет комментариев
Рекомендуемые компании