12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать

Если вы рано встали или накануне была бессонная ночь, то хотеть спать – это нормально. Но при соблюдении режима и ночном отдыхе минимум в 8 часов, всё равно продолжается клевать носом – это плохо. У вас могут быть скрытые заболевания или другие причины, из-за которых организм не отдыхает.

1. Организму не хватает калорий

В эту категорию входят не только люди, которые сидят на жестких диетах или ограничивают себя как-то питании. Зачастую из-за современного темпа жизни у человека просто не хватает времени на завтрак или ужин. Из-за этого в крови понижается уровень сахара, поэтому организму не хватает энергии – появляется усталость.

Как бороться с этой причиной?

Чтобы избежать подобной ситуации, старайтесь не нарушать режим дня. Но так как никто не застрахован остаться без приема пищи, старайтесь держать при себе здоровый перекус: банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты или орехи.

2. Недостаточно физической активности

При сидячем образе жизни людей часто захватывает дневная усталость и сонливость. И разорвать этот круг практически невозможно. Потому что чем меньше вы двигаетесь, тем больше вы будете хотеть положить голову на подушку, а чем сильнее это желание, тем меньше хочется двигаться.

Как бороться с этой причиной?

Совет очевиден: несмотря ни на что вставайте и делайте хотя бы минимальную пятиминутную зарядку. Это поможет прогнать сонливость и получить заряд энергии.

3. У вас лишний вес

Дело в том, что если у человека есть лишний вес или ожирение, то он очень часто сталкивается с усталостью и сонливостью в течение всего дня. Это происходит из-за того, что мышцам, сердечно-сосудистой и другим системам нужно прикладывать больше усилий, чтобы обеспечить тяжелое тело необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Как бороться с этой причиной?

В этом случае человеку придется приложить довольно-таки много усилий, потому что предстоит нормализовать вес. Вспомните о правильном питании, овощах, спорте. Главное не перегибать палку.

4. У вас хронический стресс

Во время стресса организм переходит в боевую готовность: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к броску. Но если стресс затянулся, а бросок не пригодился, то постоянная острая готовность начинает испытывать организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и сонливость — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Как бороться с этой причиной?

Вам нужно любой ценой избавиться от стресса. Если есть возможность, оградите себя от провоцирующих факторов, перестаньте общаться с нервирующими вас с людьми и т.д.

Если у вас нет возможности прибегнуть таким радикальным методом, займитесь собой изнутри: найдите хобби, медитируйте, больше гуляйте и т.д.

5. У вас депрессия

Это психическое расстройство хорошо маскируется, поэтому обратите внимание на незначительные изменения в своём поведении:

• Постоянная усталость;
• Мучительное нежелание вставать с кровати;
• Сонливость.

Как бороться с этой причиной?

Если вы хотите только спать, а окружающим мир заиграл серыми тонами, обязательно обратитесь к психотерапевту. 

6. У вас синдром хронической усталости

Только в США от СХК страдают до 2,5 миллиона людей. Основные симптомы этого нарушения – отсутствие сил и сонливость от трёх недель и дольше.

Как бороться с этой причиной?

Обычно этот синдром корректируют с помощью правильного питания, спорта и коллективно-поведенческой терапии. Но основная сложность заключается в том, что СХУ тяжело распознать. Прежде чем поставить этот диагноз, терапевт должен исключить всевозможные заболевания.

7. Организму не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливость может появиться при дефиците витамина D или B12, железа, магния или калия. 

Как бороться с этой причиной?

Чтобы понять, действительно ли причина вашего состояния заключается в недостаточном количестве витаминов и микроэлементов, сдайте анализ крови. Посмотрев анализы, специалист при необходимости назначит вам аптечные витамины и биодобавки.

8. Вы принимаете определённые лекарства

Для начала нужно проанализировать состояние сонливости, а именно в какой период оно началось. Если в этот момент вы начали принимать какие-то лекарственные средства, возможно, причина в этом.

Как бороться с этой причиной?

В инструкции ознакомьтесь с побочными эффектами. И если они у вас появились, попросите терапевта заменить это лекарственное средство на какой-то аналог.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ – возможных расстройств сна десятки. 

Как бороться с этой причиной?

Если у вас есть какой-то из нижеприведенных симптомов, обязательно обратитесь к терапевту:

• Вечером, чтобы уснуть, нужно минимум полчаса;
• Часто просыпается среди ночью;
• Храпите, разговариваете или скрипите зубами во сне;
• Возможно, ваш партнёр заметил, что во сне у вас останавливается дыхание;
• Во время засыпания появляется покалывание в ногах и руках;
• Беспокойно спите: много крутитесь, сминает простынь и т.д.;
• Часто просыпаюсь с головной болью;
• Страдаете лунатизмом;
• после сна наблюдаете у себя мышечную слабость и некоторое время не можете шевелить конечностями.

10. У вас диабет

Для начала обратите внимание на распространённые симптомы:

• Сильная и беспричинная усталость в течение дня;
• Участившаяся жажда;
• Участившиеся походы в туалет;
• Зуд по всему телу;
• Ранки стали заживать медленнее.

Как бороться с этой причиной?

При обнаружении этих симптомов обязательно обратитесь к терапевту: он вас осмотрит и даст направление на сдачу анализов. Если диагноз подтвердится, специалист назначит лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Если вы хотите спать больше 9 часов, то, возможно, это признак нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. В таком случае есть причина, почему сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, в том числе мозга. В этом случае у человека действительно снижается активность, потому что организму не хватает питательных веществ и кислорода. 

Как бороться с этой причиной?

Если вы уверены, что проблема не в сердечно-сосудистом заболевании – проверьте самостоятельно: постарайтесь прийти к правильному питанию, начните больше двигаться, хорошо спать и следовать режиму дня.

Сонливость не прошла? Обратитесь к специалисту. Рассказывайте о своём самочувствии и изменениях во всех подробностях.

12. У вас рак

Как бороться с этой причиной?