40 ценных советов, как пережить изнурительную жару в мегаполисе

Кондиционер – дорогостоящее, энергозатратное и при этом не самое полезное для здоровья устройство, без которого летом вполне можно обойтись. Ведь справлялись же без него наши предки. Подборка полезных практических советов поможет спастись от невыносимого летнего зноя без использования кондиционера и в любую жару чувствовать себя бодрым и активным.

Как пережить жару в доме?

1. Попробуйте плотно зашторить окна или опустить жалюзи. В жаркий день солнечный свет, попадающий в комнату, повышает температуру в помещении на 3-10 градусов. При этом создается ещё и парниковый эффект.

2. Оконные блоки со стороны улицы можно оклеивать светоотражающей плёнкой, а с приходом осенних холодов и сокращением светового дня – снимать её. В качестве альтернативного способа можно пришить светоотражающий материал к гардинам со стороны оконного стекла.

3. Приобретите вентилятор – он обойдётся в разы дешевле кондиционера. Под вентилятор или напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или ёмкость со льдом. Это даст эффект кондиционера, холодный обдув.

4. Днём держите окна закрытыми, а рано утром или вечером, когда на улице свежо и прохладно, устраивайте в своём жилище сквозняк. Это охладит помещение. Ночью спите с настежь распахнутыми окнами и открытым балконом.

5. Замените в осветительных приборах лампы накаливания, которые сильно нагревают воздух, на флуоресцентные или светодиодные. От них тепла на 80% меньше.

6. Пейте хорошо охлаждённые напитки либо добавляйте в них лёд. Утолять жажду лучше маленькими порциями и мелкими глотками, чтобы не переохладить горло и не простудиться.

7. По возможности часто принимайте прохладный или едва тёплый душ – это снизит температуру тела. К тому же душ увлажнит кожу, которая в жаркую погоду очень страдает от пересыхания.

8. Когда жара становится невыносимой, оберните смоченное в прохладной воде полотенце вокруг головы или шеи.

9. Старайтесь не пользоваться в жару плитой и духовкой. Ешьте в этот период свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками.

10. Понаблюдайте за домашними питомцами – в жару они становятся малоподвижными. Попробуйте последовать их примеру: снижайте свою активность в жаркое время суток, занимайтесь делами рано утром или вечером.

11. Если жара мешает спать, за несколько часов до сна поместите постельное белье в пакете в холодильник. Засыпать станет приятнее. Пользуйтесь бельём только из «дышащих» натуральных тканей.

12. Ночью держите возле спального места бутылку с холодной водой, чтобы в любой момент смочить горло и протереть лицо, не вставая при этом с постели.

Как защитить себя от жары на работе?

1. Одевайтесь в просторную светлую одежду из неплотных натуральных тканей, лучше всего – из хлопка.

2. Если добираться до работы предстоит долго, запаситесь бутылкой с холодной водой, до самого выхода из дома держите её в холодильнике.

3. В жаркую погоду не помешает иметь при себе веер и платочек, который можно смочить водой и протереть лицо и шею в душном транспорте и помещении.

4. В летние месяцы постарайтесь избавить кожу от макияжа, кремов и дезодорантов. В жару она и без того испытывает стресс.

5. На рабочем столе держите ёмкость с водой в качестве увлажнителя (это может быть и аквариум). Испаряющаяся вода будет немного охлаждать воздух в помещении.

6. Периодически опрыскивайте себе лицо, руки водой и обильно распыляйте её вокруг себя из компактного пульверизатора.

7. Пейте зелёный чай, он очень хорошо регулирует теплообмен.

8. В офисе неплохо завести растения с крупными листьями, они будут поддерживать влажный микроклимат. Опрыскав их водой, можно долго наслаждаться свежестью вокруг себя.

9. В обеденный перерыв ограничьтесь салатом из свежих овощей или фруктами. Тяжёлую еду вроде мяса или пирожных в жаркие дни следует исключить из рациона.

10. Самые важные и срочные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока воздух ещё не раскалился.

11. Не забывайте про настольный вентилятор на рабочем месте. Его можно поставить и под стол – обдувая ноги, он будет охлаждать всё тело.

Как избежать жары в автомобиле?

1. Солнцезащитные шторки на присосках на всех окнах помогут снизить температуру в салоне на 5-7 градусов.

2. Купите автомобильную сумку-холодильник и всегда имейте в ней кубики льда и воду. Кубики отлично освежают и бодрят, если протереть ими лицо и шею.

3. Закрепите «зеркальный» экран снаружи, на ветровое стекло, зажав края дверями. Если размещать такую металлизированную накладку внутри (как это делает абсолютное большинство автолюбителей), то отражённое им тепло нагревает салон машины.

4. От поверхности чистого, отполированного автомобиля лучше отражается солнечный свет. Не забывайте чаще посещать автомойку.

5. Во время пути кладите на заднее сиденье сумку с бутылками с замёрзшей водой или резиновые грелки со льдом – воздух в транспортном средстве будет заметно прохладнее.

6. В салоне машины используйте эфирные масла хвойных растений, они обладают ярко выраженными тонизирующими свойствами.

Общие рекомендации:

1. Ходите босиком по земле, траве и дома.

2. Воду можно заменить сочными овощами и фруктами, которые содержат много воды (к примеру, огурцы, помидоры, арбуз). Они не только утолят жажду, но и подпитают организм витаминами и минеральными веществами.

3. Хурма и бананы (а также фрукты и овощи зелёного и белого цветов) обладают сильным освежающим эффектом.

4. Проводите больше времени у водоёмов. Однако не забывайте, что при высокой температуре воздуха не рекомендуется нырять в воду, т.к. из-за резкого перепада температур возможен опасный для жизни спазм сосудов сердца.

5. В жару полностью исключите спиртные напитки. Пиво и кофе обладают сильным мочегонным эффектом, а значит, обезвоживают организм – это серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Сладкие газированные напитки принимать также не следует – в них очень много сахара, это повышает давление.

5. Пить лучше воду с дольками лимона, минеральную воду, свежевыжатые соки, несладкие компоты.

6. Старайтесь выбираться на улицу только до 11-и или после 17-и часов дня.

7. Для защиты от УФ-излучения носите головной убор, надевайте солнцезащитные очки, используйте специальные защитные косметические средства для открытых участков кожи.

8. Во время принятия душа постарайтесь не пользоваться мылом и гелями, они сушат и без того страдающую от солнца кожу.

9. В самые жаркие дневные часы не включайте энергопотребляющие электроприборы, которые при работе сильно нагреваются и выделяют тепло.

10. За городом, на природе любая жара переносится гораздо легче. При первой возможности спасайтесь от выматывающей жары в деревне или на даче.

11. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь физкультурой, и вы легко и быстро сможете адаптироваться к любой погоде и не испытывать дискомфорт.