Лучшие позы в йоге от болей в спине

Всемирная организация здравоохранения заявила, что боль в пояснице является одной из наиболее распространенных причин инвалидности в мире. Плохая осанка, неадекватная поддержка спины и малоподвижный образ жизни считаются одними из факторов риска этой боли. У этого могут также быть психологические причины, включая неудовлетворенность работой или семейной жизнью. В таких случаях справиться с болью помогает йога, и инструктор школы «Счастье» Вера Никифоровна Пашечко поделилась с MediaBrest секретами здорового позвоночника.

Вы попробовали все, что может предложить стандартная медицина для решения проблемы с позвоночником, но все еще страдаете от болей и поэтому ищете альтернативу?

Или, может быть, друг или член семьи убеждает вас попробовать йогу, говоря, что это «сотворило чудо» и его боли прошли? Или вы можете просто инстинктивно чувствовать, что, занимаясь йогой каждый день, вы могли бы поработать над своим телом и убрать причины, вызывающие дискомфорт в спине?

Скорее всего, с таким мышлением вы на правильном пути. Но если вы страдаете от боли в спине или шее, некоторые предварительные знания помогут сохранить практику йоги безопасной, продуктивной и адаптированной к вашим конкретным потребностям.

Вере Никифоровне 63 года и она по своему опыту знает, что такое проблемы со здоровьем. К йоге она пришла в 51 год, когда страдала от сильных болей в позвоночнике и суставах, ночами задыхалась от астмы, а утром от панических атак. В какой-то момент будущая преподавательница йоги решила, что так продолжаться больше не может и нашла для себя решение проблем в курсе йоги «Счастье» международного фонда «Искусство жизни».

За год она похудела на 12 кило, прошли астма и панические атаки. На исцеление суставов и позвоночника ушло больше времени, а нос, по рассказам Веры Никифоровны, не сдавался дольше всех, но и его она победила.

Чтобы практики закрепились их нужно выполнять 40 дней, но Вере Никифоровне так понравилось, что она продолжает делать их и по сей день.

«После пяти лет успешных практик, я поехала на учебу в Россию и сама стала инструктором по йоге и дыхательным практикам. Сейчас веду группу «Йога 55+» на стадионе Брестский, уже сама провожу курсы «Счастье», а так же курсы для детей от 8 до 12 лет.

Практика показывает, что при ежедневных занятиях можно улучшить свое здоровье в любом возрасте. Делай, делай, делай и сделаешь! Ни дня пропуска! А какое удовольствие иметь здоровое тело, свободное дыхание и спокойный ум.

Йога и дыхательные практики займут у вас не более 1 часа утреннего времени. Встаньте пораньше, примите душ, займитесь йогой, добавьте дыхательные практики и лёгкий завтрак: и вы счастливые, лёгкие и сильные проживете свой день счастливо и на высоком уровне!» - делится своим опытом Вера Никифоровна.

Вот несколько упражнений, которыми поделилась Вера Никифоровна, они помогут вам справиться с болью в спине, и смогут стать отличной разминкой в перерывах от работы за компьютером. Мы подобрали к ним наглядные демонстрации на YouTube:

Поза ребенка

Эффект: глубоко расслабляет спину, помогает при запорах, успокаивает нервную систему

Кобра

Эффект: укрепляет мышцы спины, делает позвоночник эластичным и здоровым. Улучшает кровообращение спинного отдела, омолаживает спинномозговые нервы. Также при выполнении позы происходит массаж мышц спины и органов брюшной полости. Особенно эта асана хороша для печени и почек, а так же она растягивает грудной отдел и расширяет грудную клетку.

Кузнечик

Эффект: улучшает гибкость верхней части спины и укрепляет поясницу. Тонизирует мышцы, особенно шеи и плеч. Улучшает пищеварение.

Кошачье потягивание

Эффект: придет гибкость позвоночнику, укрепляет запястья и плечи, массирует органы пищеварения, тонизирует брюшную полость, улучшает пищеварение.

Крест, вращение головой.

Эффект: растягивает шею, расслабляет верхнюю часть спины и мышцы плеч

Татьяна Гендель, фото из архивов Веры Пашечко