Как восстановиться после выгорания

Люди часто эмоционально выгорают от работы, отношений или просто от жизни. А как вернуть равновесие не всегда понятно. MediaBrest.by постарается вам помочь прийти к внутреннему балансу.

Питание

1. День всегда должен начинаться с завтрака, который включает в себя сложные углеводы, пищевые волокна, белки и полезные жиры.
2. Постарайтесь отказаться от кофе и энергетиков.
3. Не ленитесь брать с собой бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.
4. Лучше отказаться от вредной пищи, фастфуда и полуфабрикатов.
5. Отдайте предпочтение блюдам, в которых много белка и овощей.
6. От алкоголя тоже лучше отказаться.
7. Старайтесь брать на перекус полезную еду: овощи или фрукты.
8. Следите за приемами пищи, не нужно переедать. Лучше есть часто, но мало.
9. Большую часть пищи должна составлять зелень, овощи и фрукты.
10. Обратите внимание, какие продукты в повседневной жизни вы игнорируете. Возможно, ваш организм недополучает нужные вещества.

Движение

1. По возможности дорога на работу должна превратиться в тренировку. Теперь поднимаемся и спускаемся по лестнице, на работу идём пешком, бежим или едем на велосипеде.
2. Во время обеденного перерыва выходите на прогулку.
3. При сидячем образе жизни в офисе можно сделать несколько приседаний, например, в туалете.
4. Силовые тренировки полезны для плотности костей и прочности соединительных тканей.
5. Обязательно прислушивайтесь к своему организму: при напряженности лучше вспомнить о йоге, при вялости займитесь чем-то энергичным.

Отдых

1. Постарайтесь найти своё оптимальное время сна. Так как каждый человек индивидуален: одним нужно 6 часов, другим - 9. Главное в будни и выходные спать одинаково долго.
2. Придерживайтесь распорядка дня: ложиться и вставать нужно всегда в одно и то же время.
3. Чтобы организму было легче расслабиться, после обеда не принимайте кофеин, а перед сном забудьте о напряженной работе.
4. Не пренебрегайте праздниками и выходными, сколько бы дел у вас не скопилось.
5. Во время работы перерывы тоже необходимы: два двухминутных перерыва за час.

Мышление

1. Чтобы снизить стресс и перенапряжения, медитируйте 10 минут в день.
2. Не нужно корить себя за провалы, научитесь сами себя поддерживать.
3. Не забывайте о своих личных границах: нельзя делать то, что перечит вашим принципам или желаниям.
4. Обдумайте предстоящую неделю. Если есть какие-то дела, которые можно сделать заранее, то почему бы и нет?
5. Всю жизнь перевернуть с ног на голову сразу тяжело. Поэтому выберите три цели и стремитесь к ним.
6. Чтобы не сорваться на полпути, желательно кому-то отчитываться о своём прогрессе.
7. Чтобы новая привычка укоренилась, нужно от 28 до 60 дней. Поэтому нужно быть добрее к себе и не чувствовать вину за ошибки.
8. Спускать пар тоже важно.
9. Юмор всегда выручает, поэтому старайтесь смотреть на многие нелепости именно под этим углом.

Конечно, сразу ввести в свою жизнь все советы практически невозможно, поэтому делайте это постепенно, чтобы вам было комфортно. Постарайтесь вспомнить о хобби и воплощать свои мечты.