Сколько нужно времени, чтобы выспаться

Если вы считаете, что для полноценного отдыха и заряда энергии нужно всего лишь подольше поспать, то это не так. 

Крайности это плохо

В огромном исследовании участвовало полтора млн взрослых. Благодаря их показаниям ученые смогли установить, что у людей, спящих меньше 6 часов в сутки, шанс преждевременно умереть от проблем со здоровьем на 12% выше. Однако у тех, кто спит больше 9 часов, риск возрастает до 30%.

Людям, которые во сне постоянно проводят больше 9 часов, нужно обратиться к кардиологу. Такой сон может быть показателем проблем сердечно-сосудистой системы.

Сколько нужно спать?

Сотрудники американского Национального фонда сна решили заняться этим вопросом всерьёз. Они собрали группу из ведущих специалистов и исследовали данную тему 2 года.

Благодаря их работе стало известно: сколько человеку нужно спать, в зависимости от возраста, чтобы быть продуктивным и здоровым:

• 0-3 месяца — 14-17 часов.
• 4-11 месяцев — 12-15 часов.
• 1-2 года — 11-14 часов.
• 3-5 лет — 10-13 часов.
• 6-13 лет — 9-11 часов.
• 14-17 лет — 8-10 часов.
• 18-25 лет — 7-9 часов.
• 26-64 года — 7-9 часов.
• 65 лет и старше — 7-8 часов.

Разница в цифрах зависит от индивидуальности: образа жизни, активности, здоровья и т.д.

Во сколько нужно ложиться?

Обычно у человека две проблемы:

1. Я не могу вовремя лечь.
2. Я не могу вовремя встать.

Решение первого пункта – самодисциплина. Тем более, как заснуть за пару минут, вы уже знаете.

А вот чтобы решить вторую проблему, нужно потратить время и высчитать конкретный час для пробуждения.

Качественный сон состоит из 5-6 циклов, каждый из которых длится примерно полтора часа. Вначале мы засыпаем, в середине крепко спим, а в финале легко просыпаемся.

Чтобы самостоятельно не высчитывать время, можно скачать любое предназначенное для этого мобильное приложение.

Но и посчитать несложно:

• К примеру, вам нужно встать в 7:00.
• Так как один цикл длится полтора часа, то это время нужно умножить на количество. 1,5 часа × 5/6 циклов = 7,5/9 часов вам нужно для легкого подъема.
• Вообще это может быть любое количество циклов, но мы высчитываем здоровый и полноценный сон.
• Теперь из 7:00 вычитаем 7,5/9 часов. То есть нужно лечь в 23:30/22:00.
• Ваше пробуждение должно приходиться на последние полчаса.