Как быстро укрепить и отрастить ногти?

Крепкие, гладкие, блестящие ногти — показатель общего здоровья. Но иногда они теряют прочность. Почему это происходит?

• Не хватает питательных веществ.
• Руки контактируют с агрессивными химическими веществами: некачественный лак, средство для мытья посуды и т.д.
• Стресс, моральная усталость.

Вернуть ногтевым пластинам прочность можно двумя способами — снаружи и изнутри.

Как укрепить ногти изнутри?

1. Биотин

Витамина группы В (В7) отвечает за эластичность и прочность, ногтей, волос и кожи. Ежедневно организм должен получать около 30 мкг.

Необходимые продукты:

• субпродукты, особенно печень;
• яичный желток (отварной);
• кисломолочные продукты — йогурт, творог, сметана;
• лосось;
• миндаль.

Если вы решили воспользоваться аптечными биодобавками, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.

2. Другие витамины группы В

Речь идёт о фолиевой кислоте (В9) и витамине В12. Они играют важную роль в выработке эритроцитов — красных кровяных телец, которые доставляют кислород ко всем органам и тканям, включая ногтевые пластины. 

Необходимые продукты В9:

• листовая зелень, особенно шпинат;
• клубника, чёрная смородина, цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфруты;
• бобовые — горох, фасоль, чечевица;
• орехи — миндаль, лесной, грецкий, кешью;
• морепродукты — устрицы, моллюски, мидии;
• авокадо.

Необходимые продукты В12:

• печень, особенно говяжья;
• жирная рыба — лосось, форель;
• говядина;
• куриные яйца.

3. Железо

Этот микроэлемент очень важен для выработки гемоглобина — белка крови, который отвечает за транспортировку кислорода из лёгких к тканям, включая ногти. 

Необходимые продукты:

• мясо и рыба;
• печень и прочие субпродукты — почки, сердечки, коровье вымя;
• шпинат, капуста и другие зелёные листовые овощи;
• брокколи;
• фасоль и чечевица;
• куриные яйца;
• орехи и семечки;
• сухофрукты.

4. Магний

Участвует более чем в 300 биохимических реакциях, от которых зависит состояние организма в целом. 

Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 400–420 мг мужчинам и 310–320 мг женщинам. Кстати, эту норму не получают 60% населения.

Необходимые продукты:

• цельнозерновые хлеб и каши;
• шпинат, капуста и другие зелёные листовые овощи;
• орехи — миндаль, кешью, арахис;
• киноа.

5. Жирные кислоты омега-3

Их нехватка приводит к сухости и ломкости ногтей.

Необходимые продукты:

• жирная рыба — лосось, форель, скумбрия, тунец, сардина;
• грецкие орехи;
• яйца;
• семена чиа;
• льняное масло.

6. Витамин С

Необходим для производства коллагена — белка, который обеспечивает эластичность и прочность всем тканям организма.

Необходимые продукты:

• киви;
• цитрусовые — апельсины, мандарины;
• клубника;
• чёрная смородина;
• сладкий красный перец;
• зелёные овощи — капуста, шпинат, огурцы;
• зелень — петрушка и укроп;
• помидоры.

7. Цинк

Цинк — один из ключевых элементов, которые необходимы для деления клеток в ногтевых пластинах. 

Необходимые продукты:

• животные белки — мясо (особенно говядина), птица, рыба, яйца;
• бобовые — соя, нут, чёрные бобы;
• орехи — в частности, миндаль и кешью.

Как укрепить ногти снаружи?

Зачастую ломкость появляется из-за недостатка влаги. Есть множество способов исправить положение, но мы вспомним о распространенных.

1. Масляные ванночки

Подойдёт любое базовое масло — оливковое, кокосовое, жожоба, зародышей пшеницы, касторовое. Подогрейте его на водяной бане до температуры тела и опустите в масло кончики пальцев на 5–10 минут. Затем выньте и промокните салфеткой. Не досуха: немного масла должно остаться на кутикуле и ногтях. Повторяйте ежедневно в течение 2 недель. 

2. Масляный массаж

Массаж участка в нижней части ногтей, где находится ногтевая матрица, улучшает её кровоснабжение. Это повышает шансы, что будущий ноготь вырастет крепким и здоровым. Повторяйте массаж по 1–2 минуты для каждого ногтя.

3. Пчелиный воск

Воск полирует ногтевую пластину и создаёт на ней тонкую плёнку, которая не даёт испаряться влаге. Втирайте размягчённый воск в ногти каждый вечер в течение 2 недель.

4. Магазинные средства:

• Увлажняющее масло (маска) для ногтей и кутикулы. Масло можно использовать, даже если вы носите лак или гель-лак: просто обрабатывайте им кутикулу и отросшие участки ногтя.
• Твёрдое покрытие для ногтей - похоже на лак.

Что делать, чтобы ногти были крепкими?

• Ногти должны меньше находиться в воде: длительный контакт с водой может привести к расщеплению и ломкости ногтей.
• Пользуйтесь перчатками при выполнении домашних обязанностей - защитит от химикатов.
• Перестаньте грызть ногти или отрывать заусеницы, иначе можно занести инфекцию.
• Ежедневно используйте увлажняющий крем для рук. 
• Не злоупотребляйте маникюром, даже профессиональным. 
• Забудьте о средстве для снятия лака на основе ацетона.