Укрепляем иммунитет вместе!

О своём здоровье нужно думать круглый год, вне зависимости от сезона. Если вы решили поднять свой иммунитет перед зимними холодами и начали принимать витамины, не стоит думать, что они подействуют мгновенно. Только вот одними витаминами иммунитет поддержать не получится, тут нужен целый комплекс мероприятий.

Если вы решили встретить зиму во всеоружии, о своём здоровье нужно задуматься уже сейчас. Итак, несколько советов, которые помогут поддержать иммунную систему организма.

Сон

Все знают, что здоровый сон – залог здоровья. Однако этот совет люди почему-то предпочитают обходить стороной, видимо, не подозревая, как сказывается недостаток сна на организме, особенно в зимнее время. Если летом или весной вы получаете витамины из фруктов и овощей, а также тёплый солнечный свет, который служит своеобразным источником энергии, то зимой всего этого нет. Из-за регулярных недосыпаний организм ослабевает, становится более восприимчивым к реновирусам, которые и являются основной причиной простудных заболеваний. Поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии нормально поспать.

 Алкоголь и сигареты

Об угрозе алкоголя и курения организму тоже знают все, однако не придают этому значения. Мы сейчас не говорим о 30-40 граммах чего-нибудь покрепче после долгой прогулки по морозу или вечернего глинтвейна, а о слишком частом употреблении спиртного или сигарет.

К примеру, после вдыхания сигаретного дыма реснички, находящиеся в носу и выполняющие функцию задержки всяческих вирусов, перестают выполнять свою работу. Дым от одной сигареты парализует работу этих самых ресничек на 30-40 минут, в течение которых ваш организм открыт для вирусов.

Баня и физические упражнения

Удивительным эффектом обладает баня или сауна: люди, посещающие подобные места раз или два в неделю меньше подвержены вирусным инфекциям (примерно на 50%). Это связано с тем, что вирусы гриппа или простуды не могут нормально развиваться при температуре выше 80 градусов. Периодически заглядывайте в баню с друзьями – совмещайте приятное с полезным.

С наступлением холодов физические упражнения никто не отменял. Уделяя всего пол часа в день зарядке или пробежке вы сокращаете шансы заболеть в 2-3 раза.

И последнее: постарайтесь чаще бывать на солнце (если будет такая возможность, конечно). Силу витамина D, который мы получаем из солнечного света, сильно недооценивают. Он влияет как на физические, так и на психологические параметры организма. Если солнца нет – включайте в ваш ежедневный рацион молоко, апельсиновый сок, красную рыбу или креветки и будет вам счастье.

Будьте здоровы и не болейте!