В каком возрасте начинают гаснуть физические способности человека

A  физическая форма начинает угасать уже после 35 лет, но активность может замедлить этот спад.

Продольное исследование, опубликованное в «Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle», проследило за физической формой 427 шведов с 16 до 63 лет. Результаты показали, что пик возможностей наступает к 26-36 годам, а ощутимое снижение начинается уже после 40 лет.

Ученые измеряли ключевые показатели: аэробную выносливость, мышечную силу и выносливость. Абсолютная аэробная способность достигала максимума к 35–36 годам, после чего начинала падать. Причем если после пика спад составляет около 0,5% в год, то после 45 лет он ускоряется до 2% и более в год. К 63 годам кумулятивная потеря от пиковых значений в разных тестах составляет от 30% до 48%. При этом различий в темпах снижения между мужчинами и женщинами не выявлено.

Выход есть

Важным открытием стало то, что физическая активность в любом возрасте положительно влияет на траекторию спада. Люди, активные в 16 лет, сохраняли преимущество на протяжении всей жизни. При этом переход от малоподвижного образа жизни к активному даже во взрослом возрасте приводил к значимому улучшению всех показателей. Наличие высшего образования также показало положительную корреляцию с аэробной выносливостью и мышечной выносливостью.

47-летнее наблюдение за одной группой позволяет сделать вывод о внутренней, «конститутивной» траектории старения физической формы, общая форма которой схожа у всех, но на которую можно влиять. Исследование подчеркивает, что усилия по профилактике саркопении и поддержанию функциональности должны начинаться задолго до наступления пожилого возраста, идеально – с молодости.