Учёные опровергли миф о вреде кофе для сна

Исследование специалистов Бристольский университет показало, что регулярное употребление кофе и чая не связано с хронической бессонницей и не приводит к сокращению продолжительности сна. Результаты работы опубликованы в журнале Journal of Sleep Research.

Ранее предполагалось, что кофеин ухудшает качество сна, однако такие выводы часто основывались на опросах, которые могли искажаться из-за образа жизни участников. Например, у любителей кофе чаще встречаются стресс, курение и низкая физическая активность — факторы, которые сами по себе негативно влияют на сон.

Чтобы исключить влияние внешних обстоятельств, ученые применили метод менделевской рандомизации — анализ генетических данных, позволяющий отделить влияние привычек от биологических особенностей организма.

В исследовании использовались данные сотен тысяч участников биобанков, включая UK Biobank. Ученые выявили генетические факторы, связанные с потреблением кофеина и скоростью его переработки в организме.

Результаты показали, что люди с генетической склонностью употреблять больше кофе чаще чувствуют себя бодрыми днем и реже нуждаются в дневном сне. При этом у них не зафиксировано роста риска бессонницы и нет сокращения продолжительности ночного отдыха.

Похожая закономерность наблюдается у людей с быстрым метаболизмом кофеина: он быстрее выводится из организма, не нарушая вечерний сон и процесс засыпания.

Также исследователи отметили интересную обратную связь: люди с «вечерним» хронотипом («совы») в среднем потребляют меньше кофеина.

Авторы работы пришли к выводу, что проблемы со сном, которые часто связывают с кофе и чаем, в большей степени обусловлены образом жизни, а не самим кофеином.