Учёные назвали новое оптимальное число шагов в день — это не 10 000

Австралийские учёные пересмотрели старый миф о "10 000 шагов" и нашли новую золотую норму.

Популярная рекомендация ежедневно проходить 10 тысяч шагов, как оказалось, не имеет под собой научной основы. Она появилась в Японии в 1960-х годах как рекламный ход для продвижения нового шагомера Manpo-kei, название которого буквально переводится как «счётчик 10 тысяч шагов».

Современная наука предлагает более точные ориентиры. Группа австралийских исследователей проанализировала 57 международных научных исследований, охвативших данные более чем 160 тысяч взрослых людей, и пришла к выводу: оптимальная норма физической активности — около 7 000 шагов в день.

Что это даёт?

Люди, проходившие по 7 000 шагов в день, имели:

• на 37% ниже риск смерти от рака,

• на 25% меньше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний,

• на 38% реже сталкивались с деменцией,

• на 22% меньше страдали от депрессии,

• на 14% ниже риск развития диабета второго типа.

Согласно исследованию, даже 4 000 шагов в день уже приносят пользу организму, особенно у пожилых людей и тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Но именно от 7 000 шагов начинается тот самый «оптимум», когда польза становится действительно заметной. Превышение этой нормы не вредит, но и не приносит значительного дополнительного эффекта — кривая выгоды постепенно выравнивается.

Профессор Мелоди Дин поясняет:

«Вопрос не в том, чтобы достичь магической цифры. Главное — регулярная активность. Даже короткие прогулки в течение дня помогают поддерживать здоровье и снижать риски хронических болезней».

Хорошие новости: чтобы поддерживать здоровье, необязательно изнурять себя многочасовыми прогулками или строго следить за каждым шагом. Семь тысяч шагов — это около 5–6 километров в день, или примерно час пешей ходьбы, которую можно легко разбить на несколько прогулок в течение дня.