Почему не стоит спать по 12 часов в день — объясняет врач

Сон, продолжающийся более 10 часов в сутки, может свидетельствовать о скрытых проблемах со здоровьем и повышает риск развития инсульта и диабета. Об этом сообщил невролог Владимир Мартынов.

По его словам, чрезмерная продолжительность сна может быть связана с нарушениями в работе организма — такими как гипотиреоз, депрессия, апноэ во сне. Кроме того, это увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений.

Мартынов отмечает, что наш организм сам регулирует необходимую продолжительность отдыха, однако если человек регулярно спит по 10–12 часов и всё равно чувствует себя уставшим, стоит пройти медицинское обследование.

Хроническая усталость: когда сон не помогает

Как ранее уточнила терапевт Надежда Чернышова, хроническая усталость может проявляться в невозможности восстановить силы даже за выходные, особенно если не удаётся найти явную причину утомления. Такое состояние сопровождается снижением работоспособности, подавленным настроением и отсутствием бодрости даже после привычного отдыха.

Список эффективных методов, которые могут помочь людям, страдающим от хронической усталости, восстановить часть энергии:

1. Планирование активности — чередование коротких периодов работы и отдыха помогает не перегружать организм.

2. Нормализация сна — отказ от кофеина перед сном, уменьшение времени у экрана и консультация с сомнологом.

3. Здоровое питание — сбалансированная диета с овощами, белками, полезными жирами и достаточным количеством воды.

4. Умеренная физическая нагрузка — прогулки, йога, растяжка помогают улучшить настроение и кровообращение.

5. Психологическая поддержка — консультации с психотерапевтом и когнитивно-поведенческая терапия помогают справиться с эмоциональным истощением.

Исследования нейробиологов также показали связь между усталостью и воспалительными процессами в мозге. В случае длительных заболеваний, таких как постковид, болезнь Альцгеймера или ЧМТ, иммунная система мозга начинает вырабатывать цитокины — вещества, нарушающие работу митохондрий в мышцах и снижающие уровень энергии.