Почему болят суставы: главные ошибки современного образа жизни

Боль, воспаление и ограничение подвижности суставов обычно появляются тогда, когда повреждения уже развились давно. О том, как возникают эти проблемы, рассказала ревматолог Дарья Кусевич, эксперт телеканала «Доктор»:

«Часто мы сами вредим своим суставам, — говорит врач. — Основные причины — малоподвижный образ жизни, неправильное питание, неудобная обувь и чрезмерное использование гаджетов. Всё это ускоряет разрушение хрящевой ткани».

Наиболее заметный вред суставам приносит… современная цивилизация. Плоды прогресса ощущаются на нашем здоровье.

1. Сидячий образ жизни

Сидячая работа — одна из главных причин проблем с суставами. «Если человек мало двигается, суставы становятся жесткими и теряют подвижность», — объясняет Кусевич.

Что делать:
Регулярная физическая активность стимулирует выработку суставной жидкости, поддерживая эластичность хрящей. Важно делать короткие перерывы каждые 45 минут и выполнять хотя бы простую разминку.

2. Гаджеты

«Часто мы держим телефон или планшет одной рукой и печатаем только большим пальцем. Это сильно нагружает первый запястно-пястный сустав и может привести к ризартрозу», — предупреждает врач.

Что делать:
Печатать обеими руками и использовать аксессуары, которые снижают нагрузку на кисти — например, ремешки или широкие кольца на гаджетах.

3. Лишний вес

Около 40% людей на планете имеют избыточный вес, и за последние 20 лет их количество выросло вдвое. Суставы не рассчитаны на повышенную нагрузку.

«При ожирении суставы испытывают сильное давление, трение, что приводит к повреждению хрящей», — говорит Кусевич.

Что делать:
Снижение веса даже на 10% может уменьшить боль в крупных суставах более чем наполовину.

4. Рискованный секс

Некоторые инфекции, включая передающиеся половым путем, могут спровоцировать артрит. Особенно опасны гонорея и хламидиоз.

«Нелеченый гонорейный артрит может привести к гнойному воспалению и разрушению костной ткани — это тяжелое повреждение», — подчеркивает врач.

Что делать:
Соблюдать верность или использовать защиту, а при риске заражения — вовремя сдавать анализы и при необходимости начинать лечение. Чем раньше оно начато, тем меньше осложнений.

5. Неправильная обувь: каблуки и балетки

«Высокие каблуки смещают нагрузку на переднюю часть стопы, что перегружает колени, бедра и стопы», — объясняет эксперт.

Балетки без поддержки также опасны: тонкая подошва и отсутствие супинатора меняют походку, вызывают боль и проблемы с осанкой.

Что делать:
Носить каблуки не дольше 1,5–2 часов в день или выбрать физиологичный каблук 3–4 см.

Если суставы уже болят, важно обратиться к врачу: «Чем раньше начата профилактика или лечение, тем дольше суставы будут работать без боли», — добавляет Кусевич.

Питание для здоровья суставов

Правильное питание важно для поддержания хрящей.

Холодец и костные бульоны содержат белок и коллаген, полезные для суставов.
Но кроме них в рационе должны быть яйца (витамин D и холин), рыба (Омега-3), квашеная капуста (витамин C), ягоды и гречка с флавоноидами — они уменьшают воспаление и поддерживают выработку коллагена.
Следите за количеством соли, особенно в холодце.

Коллаген в БАДах чаще всего бесполезен: при расщеплении он даёт лишь несколько аминокислот, недостаточных для пользы суставам, отмечает врач.