Микрофлора в семье: как бактерии одного супруга могут передаваться другому и влиять на психику

Иммунолог Жоголева объяснила, какие продукты вредят микробиоте

Совместная жизнь — это не только быт и привычки, но и обмен микрофлорой. Поцелуи, общая посуда и близкий контакт приводят к тому, что у партнеров начинают совпадать бактерии, живущие в полости рта.

МИКРОМИР ВНУТРИ НАС

Наш организм — дом для триллионов микроорганизмов: бактерий, вирусов и грибков. Они обитают на коже, в кишечнике, на слизистых. Совокупность этих микробов называют микробиотой (в быту — микрофлорой). По последним данным, она весит около 200 граммов и играет важнейшую роль в работе организма: от пищеварения до иммунной защиты.

Массовый рост аллергических заболеваний (страдает до 40% населения Земли) напрямую связывают с нарушениями микрофлоры. Фастфуд, частые курсы антибиотиков и малоподвижный образ жизни ослабляют «полезных» микробов. Это дезориентирует иммунную систему и может привести к аллергии и другим заболеваниям, рассказала «КП» аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук Ольга Жоголева.

ПАРТНЕРСКИЙ ОБМЕН

Исследование, проведенное международной группой ученых, включало несколько сотен пар. В одной половине пар у одного из супругов были тревожность и бессонница, другая половина состояла из психически здоровых пар.

Что обнаружили спустя полгода наблюдений:

У партнёров тревожных участников начали проявляться те же проблемы со сном и тревожностью.
Состав микрофлоры во рту «спокойных» супругов стал похож на микробиоту тревожных партнёров — увеличилось количество определенных бактерий, связанных с психоэмоциональными расстройствами.
Также у «здоровых» партнёров повысился уровень кортизола (гормон стресса).

Научная работа предполагает, что изменения микробиоты могут оказывать влияние на мозг — либо напрямую, нарушая гематоэнцефалический барьер, либо через сигналы, идущие от микрофлоры.

Скептики могут списать это на бытовой стресс от жизни с тревожным человеком. Но тревожность — это не просто «нервы», а расстройство с биологическим механизмом. И ученые считают, что микробы в этом процессе играют ключевую роль.

НЕПРИЯТНЫЕ «ПОДАРКИ» ОТ МИКРОБОВ

Было бы хорошо, если бы здоровая микрофлора одного партнера могла «вылечить» второго. Но пока все работает наоборот. Почему — пока загадка. Зато учёные продолжают находить всё больше интересных фактов о микробиоте:

Определенные нарушения микрофлоры могут спровоцировать тягу к алкоголю — сигналы от микробов искажают работу системы «кишечник–мозг».
Ослабление микрофлоры влияет на иммунитет, включая его способность распознавать и уничтожать потенциально опасные (в том числе раковые) клетки.
Некоторые бактерии кишечника работают как ферментативный орган — они участвуют в регуляции обмена веществ, включая уровень сахара в крови.
Микрофлора может способствовать набору веса. У полных людей выявлены бактерии, которых больше, чем у стройных. Когда такие микробы пересаживали худым мышам — те начинали быстро набирать массу. Однако у людей такие пересадки пока не дали ощутимого результата.

КАК МЫ ОБМЕНИВАЕМСЯ МИКРОБАМИ

Микрофлора передаётся не только через поцелуи и столовые приборы, но и:

при прикосновениях, через кожу и бытовые предметы;
от матери к ребёнку — ещё до рождения, при родах и грудном вскармливании;
и даже через воздух — во время разговора в помещении, где мельчайшие капли слизи и слюны попадают в окружающую среду.

Однако чтобы микрофлора чужого человека прижилась, нужно время. В случае с исследованием супружеских пар, изменения проявились уже через 6 месяцев.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВУЮ МИКРОФЛОРУ

Полезные привычки:

питание с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, зелень);
ферментированные продукты: квашеная капуста, кефир, кимчи, натто;
умеренное потребление тёмного шоколада, кофе и красного вина;
физическая активность (особенно движения ног — бег, танцы, аэробика);
снижение уровня стресса, полноценный отдых и сон;
контакт с животными в детстве — помогает правильному формированию микробиоты.

Что вредит:

однообразное питание (монодиеты);
продукты глубокой переработки (фастфуд, колбасы, сладости);
злоупотребление алкоголем, курение;
бесконтрольный приём антибиотиков и антисептиков;
длительное использование препаратов, снижающих кислотность желудка (только по назначению врача).

А КАК НАСЧЁТ ПРОБИОТИКОВ?

Большинство популярных пробиотиков и анализов на микрофлору не имеют доказанной эффективности, предупреждает гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Андрей Харитонов. По его словам, у медицины пока нет чётких критериев нормы и отклонений микробиоты, а также способов её точечной коррекции.

Но есть надёжный способ восстановления микрофлоры после антибиотиков — это рацион с высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством жиров. Как правило, для восстановления баланса достаточно 2–3 недель такого питания.