Как взбодрить мозг после бессонной ночи: наука предлагает два эффективных способа

Длительное отсутствие сна неизбежно сказывается на когнитивных способностях, однако ученые нашли способы частично нивелировать этот урон. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PNAS, непродолжительная физическая активность или короткий дневной отдых помогают мозгу эффективнее справляться с последствиями депривации сна.

В эксперименте приняли участие 54 добровольца, которые прошли через серьезное испытание: 30-часовое бодрствование. По окончании этого периода участников разделили на три группы: первая отправилась на 20-минутную интенсивную тренировку на велотренажере, вторая получила возможность поспать 90 минут, а третья осталась без какой-либо «подзарядки».

Спустя три дня исследователи провели тестирование памяти. Выяснилось, что участники, которые либо занимались спортом, либо отдыхали, справились с заданиями на 22% успешнее тех, кто не предпринимал никаких мер для восстановления.

Интересно, что механизмы «реанимации» мозга в этих двух случаях оказались разными. Анализ нейронной активности показал:

• Дневной сон возвращает мозгу способность усваивать и запоминать новую информацию.
• Физические упражнения позволяют организму максимально эффективно использовать те когнитивные ресурсы, которые еще остаются в условиях сильной усталости.

Авторы работы предостерегают: тренировка не является эквивалентом полноценного ночного сна и не способна полностью компенсировать его нехватку. Тем не менее, такой метод может стать отличным «спасательным кругом» для тех, чей график работы подразумевает регулярный недосып.

Эти простые и доступные способы помогают поддерживать продуктивность мозга даже тогда, когда организм находится на пределе своих сил.