Как поспать днем и не проснуться «разбитым»: рекомендации сомнолога

Дневной сон может стать отличным способом перезагрузки, если знать правильную «дозировку». Врач-сомнолог клиники «Медицина» Максим Новиков объяснил, как правильно отдыхать в светлое время суток, чтобы сохранить бодрость и избежать головной боли.

Золотое правило тайминга
По словам эксперта, идеальная продолжительность дневного сна составляет от 20 до 30 минут. Превышение порога в 40 минут крайне нежелательно: за это время организм успевает погрузиться в глубокие фазы сна. Пробуждение из этого состояния вызывает тяжесть, сонливость и плохое самочувствие.

Что касается «дробного» сна (несколько коротких перерывов по 15–20 минут), то, как отмечает доктор, убедительных научных доказательств его эффективности нет. Такой подход оправдан лишь в исключительных случаях — например, при сильном хроническом недосыпе или специфическом сменном графике работы. В остальных ситуациях достаточно одного полноценного короткого отдыха.

Как создать идеальные условия:

• Микроклимат: В помещении должно быть прохладно и темно — это критически важные факторы для быстрого засыпания.
• Гидратация: Перед тем как закрыть глаза, выпейте немного чистой воды. Это поможет избежать головных болей, вызванных обезвоживанием.
• План действий: Закладывайте около 10–15 минут на само засыпание, и столько же времени оставляйте «в запасе» после пробуждения, чтобы мягко вернуться к рабочим задачам.

Важное предостережение
Максим Новиков подчеркивает: если после дневного отдыха вы регулярно чувствуете недомогание, попробуйте сократить время сна. Если же проблема сохраняется — стоит обратиться к специалисту.

И главное: дневной сон — это лишь вспомогательный инструмент, который должен дополнять, а ни в коем случае не заменять ваш полноценный ночной отдых.