Что скрывается за осознанными снами

Обычно мы лишь наблюдаем за происходящим во сне, не вмешиваясь в сюжет. Но существует практика, позволяющая взять ситуацию под контроль: менять события, управлять пространством и даже нарушать привычные законы физики. Такие сновидения называют осознанными.

Что такое осознанный сон

Осознанный сон (lucid dream, ОС) — это состояние, когда человек понимает, что он спит, и может влиять на ход событий. В нем сохраняется память о реальной жизни и черты личности, а значит — можно управлять как собой, так и окружением.

Термин впервые появился в 1913 году у голландского психиатра и писателя Фредерика ван Эдена. Он вел дневник сновидений, куда за годы записал около 500 случаев, из которых 352 были осознанными. В одной из записей Эден описал, как понял, что видит сон: плывя по реке, он заметил удивительно точные отражения деревьев в воде и задался вопросом, как его мозг может так детально воспроизводить физику реальности. В этот момент пришло осознание.

Чем отличаются обычные сны от осознанных

Сны видят почти все, но большинство забывается через несколько минут после пробуждения. У слепых они тоже бывают — только выражаются в запахах и ощущениях. Наука пока не имеет единого ответа, зачем нам снятся сны, но существует несколько гипотез.

В обычном сне человек лишь наблюдатель. В ОС он уже и сценарист, и режиссер, и актер одновременно. В отличие от реальности, в сновидении можно влиять на обстоятельства, персонажей и даже на природные законы.

Научный взгляд на осознанные сновидения

Сон делится на медленную (NREM) и быструю (REM) фазы. Быстрая наступает примерно каждые 90 минут, длится около четверти всего сна и сопровождается активностью мозга, похожей на бодрствование. Именно в REM чаще всего возникают сновидения.

В 1968 году исследовательница Селия Грин предположила, что осознанные сны происходят именно в фазе REM. Позже это подтвердили эксперименты Кита Хирна: доброволец Алан Уорсли, находясь в ОС, смог передать сигнал наружу, двигая глазами по заранее оговоренной схеме.

Американский психофизиолог Стивен Лаберж в 1980-х годах провел серию экспериментов и доказал, что восприятие времени в осознанных снах почти совпадает с реальным. Его работы стали основой научного изучения этого феномена.

Мистика и эзотерика

Если в науке символом изучения ОС стал Лаберж, то в эзотерике — Карлос Кастанеда. В книге «Искусство сновидения» (1993) он писал о наставлениях дона Хуана Матуса, шамана из племени яки. Тот рассматривал осознанные сновидения как способ попадания в параллельные миры.

В России популярность приобрели так называемые «хакеры сновидений» (2000-е). Они предлагали картографировать сны: не только записывать, но и рисовать карты увиденных пространств.

Как попасть в осознанный сон

Метод MILD (мнемоническая индукция):

Завести будильник через 5 часов после засыпания.
После пробуждения спокойно вспомнить сон или хотя бы детали.
Настроить себя на осознание сна при следующем засыпании.
Представить себя в прошлой сцене, повторяя мысль «я во сне».
Заснуть с этим намерением.

Успех выше, если удается заснуть в течение 5 минут.

Метод проверки реальности:
В течение дня регулярно задавать вопрос: «Я сплю или наяву?» Привычка перейдет и в сон, где удастся заметить странности.

Зачем нужны осознанные сны

Терапия: помогают справляться с кошмарами и ПТСР.
Развитие навыков: тренировка движений у спортсменов, музыкантов, врачей.
Саморазвитие: возможность безопасно экспериментировать с ситуациями.

Чем можно заниматься в ОС

Все зависит от фантазии: летать, проходить сквозь стены, телепортироваться, встречаться с нужными людьми или репетировать важное событие. Ограничений нет, кроме способности удержаться во сне.

Возможные риски

Неконтролируемая практика может нарушить сон, вызвать сонный паралич или ложные пробуждения. У некоторых развивается чувство оторванности от реальности. Поэтому ученые советуют подходить к техникам осторожно и желательно под наблюдением специалиста.