Худею с помощью усиленных тренировок - миф

Специалисты утверждают: «Если вы хотите похудеть, то начните бегать, ездить на велосипеде - кардио тренировки».
Но почему люди, которые пропадают в фитнес-клубах, быстро не худеют на 10-40 кг?

Узнаем, как спорт влияет на похудение с научной точки зрения.

1. Как человек сжигает и набирает калории?

Герман Понтцер, нью-йоркский антрополог, решил доказать одну из версий - ожирение происходит из-за сидячего образа жизни.
Он поехал в Танзанию, чтобы сравнить сжигание калорий у охотника из племени Хадза и офисного работника.

В течение года антрополог наблюдал за 13 мужчинами и 17 женщинами из племени, считал и записывал, сколько энергии они тратят в среднем.
Но при сравнении оказалось, что охотник и обычный европеец в день тратят одинаковое количество калорий.
Почему так?
Потому калории расщепляются не только при движении, но и при любой деятельности организма. Мыслительной – в том числе. До этого эксперимента учёные не воспринимали этот факт серьёзно.
«Почему люди из племени не толстеют? Они не едят всё подряд в большом количестве», — ответил Герман Понтцер.
Вывод: одного спорта для похудения не достаточно.

2. Спорт - это здоровье

Спорт нужен человеку: укрепляет здоровье, полезен для сердечно-сосудистой системы и ума. Снижается риск развития диабета, болезни Альцгеймера и т.д.

Куда расходуется энергия?

На работу организма во время бодрствования и сна - невозможно контролировать или посчитать.

На переваривание еды - 10%.

На физическую активность - 10-30%.

3. Спорт тормозит похудение

После тренировок у человека просыпается голод. Поэтому он съедает за раз больше калорий, чем потратил ранее: час тренировки равен небольшому кусочку пиццы.

4. Лимит

Понтцер с командой доказал, что у потребляемой энергии есть предел.
Опыт проходил неделю, участвовало 332 человека. Их разделили на три группы по образу жизни: малоподвижные, активные, очень активные. Разница между группами составила 8%.
Активные сжигали на 200 ккал больше, чем малоподвижные. Но на 200 ккал меньше, чем очень активные.

5. Власть - плохой советчик

С 1980 года людей с лишним весом стало в два раза больше, 13% населения страдают ожирением. Поэтому большинство сошлось на том, что проблема в пище и отсутствии движения. Но призывать стали к занятию спортом. Хотя основная проблема - большое количество калорийной пищи.

Как похудеть?

Люди, которые похудели больше чем на 10 кг и держат достигнутый вес, советуют:

взвешиваться раз в неделю;
есть меньше калорий;
регулярные тренировки - дополнение.

Если вы решили худеть с помощью правильно питания и спорта, то не передайте после тренировки.