Мало спите – готовьтесь быть некрасивыми

Спите всего 6 часов в сутки? Готовьтесь к опухшим глазам, выпадению волос, хронической боли и другим проблемам.

Такой вывод сделали учёные, которые создали модель под названием «Ханна», чтобы показать, как человек может выглядеть в 2050 году, если систематически не высыпается.

Хронический недосып вызывает боль в спине и мышечную атрофию, так как нарушается выработка гормонов, отвечающих за восстановление тканей.

Также ухудшается кровообращение, волосяные фолликулы недополучают питательные вещества, что приводит к облысению. Кожа теряет упругость из-за снижения выработки коллагена, появляются морщины, тёмные круги под глазами и ускоряется старение.

Недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона стресса, что негативно сказывается на внешности и общем состоянии организма.

Постоянный недосып увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что может вызывать накопление жидкости в ногах и отёки. Память также страдает, поскольку мозг во время сна обрабатывает и сохраняет информацию. Без полноценного отдыха ухудшаются как краткосрочная, так и долговременная память.

Недостаток сна влияет и на вес — нарушается баланс гормонов лептина и грелина, которые отвечают за аппетит. В результате человек чаще переедает и набирает лишний вес.

Врачи рекомендуют спать 7–9 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Физическая активность, комфортный матрас, отказ от телефонов перед сном и соблюдение режима дня помогут улучшить качество сна.