Упражнения, которые помогут снять боль в спине и шее

Боли в шее и спине знакомы многим. Распространённая причина – человек много времени проводит за компьютером или смартфоном. В это время шея либо вытягивается вперед, либо голова опускается вниз.

MediaBrest.by подобрал несколько упражнений, чтобы вы могли избавиться или предотвратить эти неприятные ощущения.

Когда комплекс не поможет?

Увы, упражнения не помогут, если у вас есть какие-то заболевания: грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз и т.д. В этом случае определённую гимнастику вам назначит специалист.

Если боли в течение нескольких дней не проходят, сопровождаются тошнотой, головной болью и другими малоприятными симптомами, обязательно обратитесь к врачу.

Упражнения

Вы познакомитесь с комплексом из двух частей. Заниматься нужно хотя бы три раза в неделю, но по возможности не ленитесь и уделяйте ежедневно несколько минут.

Вы не должны чувствовать боль, а только расслабление.

Растяжка и укрепление мышц шеи и плеч

Сядьте на край стула, опустите и расправьте плечи. Каждому упражнению нужно уделить 15 секунд.

1. Повороты и наклоны

Поворачиваете голову влево: подбородок должен быть на линии плеча. Затем вправо, и возвращаемся в исходное положение.

Наклоняем голову вниз и смотрим в пол. Не поднимая головы, поворачиваем ее вправо-влево.

Возвращаемся в исходное положение. Вытягиваем руки вперёд, как будто зачем-то тянемся. Между лопатками должно появиться напряжение.

2. Подбородок к груди

Подбородок нужно сильно наклонить к груди. В области шеи до лопаток появится напряжение.

Возвращаемся в исходное положение. Теперь нужно скрепить руки в замок и положить их на затылок, чтобы усилить давление. В таком положении наклоняем подбородок к груди, можно поворачивать его в стороны.

3. Растяжка с опущенным плечом

Подбородок поворачиваем параллельно правому плечу, а левой рукой тянется к полу. Аналогично для другой стороны.

4. Полукруг головой

Опускаем подбородок к одному плечу и, не поднимая головы, чертим полукруг по груди к другому плечу. И так несколько раз.

5. Скольжение вперёд-назад

Вы видели, как двигается голова голубя при ходьбе? Именно это нам предстоит повторить.

По воображаемой линии вытягиваем голову вперёд, а потом возвращаем ее назад.

6. Движения плечами

Выдвигаем плечи вперёд, а затем назад, приподнимая локти вверх. Опускаем руки. Теперь плечами тянемся к ушам.

7. Круги локтями

Локти в стороны, пальцы на плечи. И делаем круговые движения.

8. Растяжение рук

Немного разводим руки и поворачиваем ладони вперёд. Пальцами тянемся к полу.

Поворачиваем ладони назад, тянемся к полу и одновременно отводим руки за спину.

9. Укрепление боковых мышц шеи

Левую руку помещаем над головой и пальцами касаемся правого ухо. Ладонью наклоняем голову в левую сторону. Аналогично для другой стороны.

10. Укрепление передней и задней части шеи

Руки нужно сцепить в замок и поместить на лоб. Руками пытаемся наклонить голову назад, но не давите очень сильно. И в то же время сопротивляемся давлению рук – шея должна остаться прямой.

После этого замок из пальцев помещаем на затылок. И повторяем упражнение, только уже пытаемся наклонить вперёд.

11. Опускание рук с полотенцем

Перед собой натяните полотенце. Теперь, не отпуская ткань, заносим руки за голову, сгибаем немного в локтях и пытаемся опустить руки за спиной как можно ниже.

12. Перевод рук за голову

Это же полотенце держим над головой. Наклоняемся вперёд и в это же время руки уводим за спину.

Немного йоги

Во время упражнений ваше дыхание должно быть ровным. Каждую позу нужно держать 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд

Встаньте лицом к стене, вас должно разделять два шага. Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперёд, опираясь руками о стену. Угол корпуса и ног должен составлять 90 градусов, спина прямая.

2. Поза ребенка

Опускаемся на пол на колени, пятки вместе. Садимся на пятки. Наклоняемся вперед с прямой спиной, прямые руки вытягиваем перед собой на полу, лбом касаемся пола.