Упражнения Кегеля для мужчин: зачем нужны и как делать

Эти упражнения хороши тем, что не нужно ехать в спортзал, а заниматься ими можно и за рулём, и в офисном кресле, и на диване.

Зачем мужчинам упражнения Кегеля?

В общем-то затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

• Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
• Контролируют мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении, например, во время чихания.
• И приятный бонус: идёт работа над луковично-губчатой мышцей, которая охватывает основание члена. Она отвечает за эрекцию и семяизвержение.

Университет Западной Англии провел исследования и показал, как важны в сексе мышцы тазового дна. В опыте участвовали мужчины, которые страдали от эректильной дисфункции. 40% мужчин после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% ее улучшили.

Как найти нужные мышцы?

Представляем, что очень хочется в туалет по маленькому. Теперь сжимаем мышцы, чтобы сдержать мочеиспускание. Напряженные мышцы - это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение?

Упражнение повторяется около 15 раз, желательно три подхода в сутки.

1. Сжимаем мышцы тазового дна, и находимся в таком состоянии 5 секунд.
2. Расслабляемся.

Как разнообразить тренировку?

Существует несколько вариаций упражнения, их можно комбинировать или выполнять по отдельности. Одно упражнение нужно выполнять около 15 раз.

1. Мышцы ануса:

• На вдохе сжимаем на 10 секунд.
• Выдыхаем и расслабляем мышцы.

2. Динамика

В классическом упражнение мы давали определенное время, в котором нужно продержать сжатые мышцы. 

• А теперь сделайте 10 быстрых сокращений насколько это возможно.
• Передохните 30 секунд и повторите подход.

3. Сжатие и удержание

• Максимально сжимаем мышцы Кегеля, держим их в таком состоянии 15 секунд.
• Медленно расслабляемся. Достаточно 3 повторов.

4. Ягодичный мостик

Это упражнение считается самым популярным и эффективным:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях. 
• Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. 
• В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Скорость:

1. Статика: таз нужно задержать в высокой точке на 10 секунд, затем опустить на пол.
2. Динамика: быстро поднимаем и опускаем таз. 

5. Поднятие ног

• Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. 
• Вернитесь в исходное положение. 

Когда появится результат?

При регулярных занятиях результат вы заметите через 3-6 недель: проблемы с мочеиспусканием пропадут, а качество секса улучшится.

Если результат не появился, значит что-то не так с нагрузкой. Возможно, вы напрягаете пресс, а не мышцы тазового дна. Проверьте эту мысль:

• Разденьтесь догола и встаньте перед зеркалом.
• Напрягите мышцы Кегеля. При правильном исполнении мошонка ощутимо поднимется.

Также исследование 2015 года показало, что аэробные нагрузки любого вида - эффективный способ улучшения эрекции: бег, приседания и т.д.