Правильная ходьба для похудения

Чтобы сбросить лишний вес, необязательно часами пропадать в спортзале. Научно доказано, что ходьба гораздо лучше помогает справиться с этой задачей.

Также есть ещё несколько плюсов:

• Мозг защищается от инсульта.
• Прекрасная борьба со стрессом.
• Происходит укрепление костей, что особенно важно в старости.
• Меньше шансов столкнулся с проблемами сердца.

Исследователи обнаружили, что короткие тренировки гораздо полезнее длительных. Поэтому ниже предложенный план сформирован на чередовании интенсивности.

Его создал Ли Крюз – профессиональный тренер по спортивной ходьбе.

Заниматься нужно на 6 дней в неделю. 

Какая ходьба вас ждёт?

• На выносливость – передвигаться нужно в равномерном среднем темпе.
• 4+2 – 4 минуты быстрой ходьбы чередуются с двумя минутами в среднем темпе.
• 30-секундный спринт – 30 секунд двигаемся очень быстро, а минуту спокойно.
• Равные чередования – одинаковое количество времени нужно передвигаться в быстром и среднем темпе.
• Тренировка должна начинаться и заканчиваться 4 минутами ходьбы спокойным шагом.

Первая неделя

1. Выносливость – 25 минут.
2. 4+2 – 2 подхода.
3. Выносливость – 25 минут.
4. 30-секундные спринты – 8 подходов.
5. Выносливость – 25 минут.
6. Равные чередования – 6 подходов по минуте на каждую часть.

Вторая неделя

1. Выносливость – 30 минут.
2. 4+2 – 3 подхода.
3. Выносливость – 30 минут.
4. 30-секундные спринты – 12 подходов.
5. Выносливость – 30 минут.
6. Равные чередования – 6 подходов по 1,5 минуты.

Третья неделя

1. Выносливость – 35 минут.
2. 4+2 – 4 подхода.
3. Выносливость – 35 минут.
4. 30-секундные спринты – 16 подходов.
5. Выносливость – 35 минут.
6. Равные чередования – 6 подходов по 2 минуты.

Четвертая неделя

1. Выносливость – 40 минут.
2. 4+2 – 4 подхода.
3. Выносливость – 40 минут.
4. 30-секундные спринты – 16 подходов.
5. Выносливость – 40 минут.
6. Равные чередования – 6 подходов по 2 минуты.

Пятая неделя

1. Выносливость – 45 минут.
2. 4+2 – 5 подхода.
3. Выносливость – 45 минут.
4. 30-секундные спринты – 20 подходов.
5. Выносливость – 45 минут.
6. Равные чередования – 6 подходов по 2,5 минуты.

Шестая неделя

1. Выносливость – 50 минут.
2. 4+2 – 5 подхода.
3. Выносливость – 50 минут.
4. 30-секундные спринты – 20 подходов.
5. Выносливость – 50 минут.
6. Равные чередования – 6 подходов по 2,5 минуты.

Как подготовиться?

• Ходьба подходит практически всем, но если вы сомневаетесь в своём здоровье, то проконсультируйтесь с терапевтом.
• Выберите удобную спортивную обувь.
• Выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движения.
• Не нужно сразу выкладываться на 100%, дайте организму привыкнуть к нагрузкам.
• Будьте готовы к тому, что в первую неделю мышцы могут ныть.
• Следите за снижением своего веса.
• С собой обязательно берите воду.