Почему с возрастом вес растет быстрее и как с этим бороться?

Каждый человек хочет сохранить красивую фигуру, и возраст на это желание никак не влияет. Даже, наверное, наоборот, чем ты старше, тем лучше хочешь выглядеть.

Но что же делать, когда питание и физическая активность такая же, как и 10 лет назад, но вес растет? В чем причина?

Метаболизм

В исследовании 2010 года участвовало 8000 человек разного возраста. Результат показал, что после 40 у многих метаболизм замедляется на 3%.
Цифра небольшая. Но если не увеличить уровень физической активности или не снизить в день количество потребляемых калорий, то за год в наберете минимум 3 кг.

Обратите внимание, как можно ускорить обмен веществ, не тратя много сил.

Мышцы

Мышечная масса начинает теряться после 30, но не так активно. А вот после 50 вы теряете около 15% в год. Исследование 2013 года сравнило разницу в количестве мышечной массы у людей до и после 40. Показания варьируются от 16 до 41%.

Обязательно вспомните о физических нагрузках, тем самым вы сохраните мышечную массу, молодость тела, здоровье, улучшите метаболизм.

Нельзя брезговать силовыми тренировками и белком.

Гормоны

С возрастом изменяется гормональный фон. У женщин после 35 замедляется выработка эстрогена, что приводит в конечном итоге к климаксу. Избыток эстрогена приводит к лишнему весу, а недостаток не только к увеличению жира, но и к росту показаний глюкозы и инсулина.

У мужчин тестостерон снижается после 30, но заметно это становится после 40. Об этом говорит падающая самооценка, лишний вес и потеря мышечной массы.

В первую очередь проверьте щитовидную железу. Именно она оказывает значительное влияние на изменение гормонального фона и рост веса.

Не стоит забывать о силовых тренировках и белке. И максимально избавляйте себя от стресса.