Как противостоять ночному жору

10 приемов не наедаться на ночь

Переедание на ночь приводит к активной выработке инсулина – гормона, отвечающего за накопление жира.

Давайте обсудим, как не объедаться на ночь и нужно ли засыпать на голодный желудок.

Завтракайте и обедайте

Человек, пропускающий утренний приём пищи, ещё сможет как-то продержаться до обеда, но вечером всё равно совершит налёт на холодильник. Утром желания есть не будет опять, так как ночной ужин ещё не успеет перевариться. Вот из этого замкнутого круга и нужно вырываться – т.е. хорошо кушать утром и днём. Пропускать ужин не нужно – просто сделайте его максимально легким и пообещайте себе вкусный и разнообразный завтрак.

Избегайте специй

Специи и пряности усиливают аппетит, поэтому в блюда второй половины дня их лучше не добавлять. Вместо этого займитесь приготовлением кулинарного шедевра. Вкусовое разнообразие отвлечёт ваши мозг и желудок от ритуальных перееданий.

Пейте жидкость

Чай с медом, стакан томатного сока, кефир. Жидкость заполнит желудок и притупит чувство голода. А если питье будет к тому же тёплым, вас быстрее склонит в сон и вы физически не сможете переесть.

Не употребляйте алкоголь

Алкоголь – нередко сладкий и довольно калорийный напиток. Кроме того, даже один бокал вина за ужином может существенно повысить ваш аппетит.

Примите аромаванну

Цветочные и фруктовые ароматы начисто отбивают желание наедаться, так как центры голода и обоняния в мозгу находятся совсем рядом. Помните, что эфирные масла не растворяются в воде, поэтому перед добавлением их в ванну смешайте 5-6 капель с молоком, жирными сливками, мёдом или морской солью.

Побалуйте себя

Нередко переедание связано не с чувством голода, а с желанием доставить себе удовольствие. Поднимите себе настроение лёгким десертом, фруктом, йогуртом, медленно смакуйте каждый кусочек или глоток.

Делать это нужно после ужина, когда желудок уже наполнен. Так вы успокоите свой центр удовольствий, а желание есть и вовсе сразу отпадет.

Потренируйтесь

Лёгкие физические нагрузки отлично притупляют чувство голода. Во время упражнений организм будет продуцировать гормон счастья эндорфин. Так вы получите свои эмоции, и их недостаток больше не придётся заедать.

Уберите вредности из поля зрения

Из вашей головы никогда не уйдут мысли полакомиться шоколадными конфетами, если они постоянно будут попадаться вам на глаза. А кто-то даже не будет мучиться в сомнениях и рефлекторно схватит одну-две конфетки несколько раз за вечер. Замените шоколадные бомбы на тарелку с фруктами.

Прогуляйтесь

Зачастую переедание вызвано стрессом или скукой. Очистить ваши мысли поможет получасовая прогулка в парке. Правда, здесь есть риск, что свежий воздух повысит аппетит. Поэтому выбирайте такое время для прогулки, чтобы после неё вы сразу отправились в постель.

Почистите зубы

Здесь сработает условный рефлекс: почистили зубы, значит, не едим и ложимся спать.

Но! В ситуациях, когда вы готовы выть от голода, слюни стекают до пола, а живот ест сам себя, морить себя голодом нельзя. Для вашей психики и вашего тела будет полезнее съесть лёгкий салат, тушёные овощи, отварную грудку, омлет, нежирный йогурт или грейпфрут.

Источник: http://mag.103.by/