Как подготовиться к родам?

К концу третьего семестра зачастую у женщин начинается паника из-за страха и гормонов. Возможно ли как-то подготовиться к родам? Да, и об этом сегодня расскажет MediaBrest.by.

Как подготовиться к родам психологически?

Роды, безусловно, очень важное, но и очень сложное событие в жизни каждой женщины. А как только числа приближаются к дате родов, тем сильнее женщина начинает нервничать. Просыпается мнительность, неуверенность в себе, страхи, боязнь ответственности и т.д.

Чем можно помочь в подобной ситуации?

1. Позитивное расположение духа. Надо настраиваться только на самое лучшее. В свободное время гулять, ходить в кино или на выставки, заниматься любимым хобби, да и вообще радоваться всему происходящему вокруг.

2. Чтение. Самообразование является не только хорошим способом узнать что-то новое, но и успокоить себя. На все волнующие вопросы можно найти ответы в книгах, статьях или в Интернете.

3. Общение в группах. Существуют курсы по подготовке к родам. Там Вы почерпнёте новую информацию для себя, плюс педагог развеет мифы о родах, что само по себе должно успокоить.

4. Визуализация. Лучший мотиватор – здоровый ребёнок. Поэтому тут просто достаточно сесть, расслабиться, представить своего малыша у себя на руках.

Как подготовиться к родам физически?

Физическую нагрузку во время беременности стоит выбирать по определенным критериям (возраст, медицинские показания и т.д.), в первую очередь, посоветовавшись со специалистом.

Если раньше Вы занимались спортом, то не стоит прекращать, только придётся немного изменить нагрузку. Если нет, то самое время начать.

Обратите внимание на гимнастику для беременных. Тут плюс не только в поддержании своей формы, но и в благотворном влиянии на течение родов.

Так же полезно плаванье. В процессе задействованы все мышцы, в воде Вы можете выполнять упражнения на растяжку и дыхание. Это прекрасная тренировка одновременной нагрузки и расслабления, а во время родов очень может пригодиться, если во время схваток Вы будете уметь отдыхать.

Научитесь правильно дышать

Обязательно нужно научиться правильному дыханию, что поможет не только во время родов, но и в течение беременности. Потому что правильное дыхание помогает успокоиться, уменьшает токсикоз и повышает тонус матки.

Есть разные виды:

1. Ритмичное. Вдыхаете в течение 4-5 секунд, затем задержите дыхание на 2-3 секунды, выдох, и так по кругу.

2. Грудное. Руки фиксируете на бёдрах и глубоко вдыхаете, а затем выдох.

3. "По-собачьи". Становитесь на четвереньки и делаете частые вдохи через рот, язык должен быть высунутым.

4. Диафрагмальное. Чтобы контролировать процесс, то одна рука должны быть на животе, а другая на груди. Глубоко вдыхаете в течение 2-3 секунд и сдвиньте диафрагму (выпячивается живот). Затем выдыхаете в течение 2-3 секунд.

Ходите на массаж

На сегодняшний день существуют специальные курсы для беременных. Конечно, есть отличия от привычного массажа – более мягкие прикосновения, не применяется вообще сила и не трогают область живота.

Это очень приятная и полезная процедура, потому что улучшает настроение, уменьшает отечность, снимает любое мышечное напряжение и улучшает кровообращение.

И, конечно же, большую роль играет Ваше окружение, которое должно "окутать" Вас в любовь и заботу.