Как набрать вес

Пока одни пытаются избавиться от лишних килограммов, другие пытаются их набрать.

На самом деле худым быть опаснее, чем толстым. Потому что при недостатке веса организм недополучают питательные вещества.

Опасность:

1. Преждевременная смерть

Если вы мужчина с недостатком веса, то риск преждевременной смерти от проблем со здоровьем увеличивается в 2,4 раза. У женщин показатель немного ниже: риск увеличивается в 2 раза.

У людей с лишним весом показатель в 1,5 раза.

2. Иммунитет

Так как не хватает питательных веществ, организм не вырабатывает достаточное количество энергии для борьбы с инфекциями. Поэтому худые люди болеют дольше.

3. Кости

Снижается плотность костной ткани. Они становятся более хрупкими.

4. Кожа, волосы и зубы

Этим важным составляющим красоты нужны питательные вещества. При их дефиците кожа становится пористой, землянистого цвета и быстрее стареет. Волосы растут медленнее, а могут и выпадать. Возрастает риск потери зубов.

5. Вы будете ощущать постоянную усталость

6. Зачатие ребенка

Ученые считают, что мужчине с недостатком веса гораздо сложнее найти партнершу. А вот у слишком стройных женщин сбивается менструальный цикл, что становится причиной бесплодия.

7. Деменция

При этом заболевании происходит деградация мышления, памяти, и человек теряет способность выполнять ежедневные действия.

У худых риск деменции возрастает на 34%, если сравнивать с людьми с нормальным весом.

Как понять, что мало много/весите

Если индекс массы тела равен или больше 18,5, то вы не страдаете недостатком веса.

Чтобы узнать ИМТ, нужно свой вес разделить на квадрат роста в метрах.

Рост – 1,8 м, вес – 60 кг. Значит, 60 ÷ (1,8×1,8) = 18,5.

Причины недобора?

• Вы придерживаетесь строгой диеты или страдаете от расстройств пищевого поведения (анорексия и булимия).
• Организм не усваивает питательные вещества – это показатель нарушения пищеварения (недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет).
• Глисты.
• Онкология.
• Нарушение в работе щитовидной железы.
• Туберкулез, ВИЧ и другие инфекции.

Как набрать вес?

Лучше всего для начала посетить терапевта и выяснить, почему вы не набираете вес.

Но если вы здоровы, то воспользуйтесь этими советами:

1. Чаще ешьте

Все прекрасно знают, что калории организм берет из пищи. Худые люди наедаются обычно быстрее. Поэтому увеличьте количество приемов пищи минимум до 5.

2. Вода перед едой

Худым людям нельзя пить перед едой, чтобы не заполнять желудок. Но если мучает жажда, то пейте калорийные напитки: сладкий морс, смузи, молочный коктейль и т.д.

3. Продукты

Обязательно в список продуктов включите:

• Цельнозерновой хлеб;
• Овсяные хлопья с молоком;
• Молочные продукты;
• Сладкие фрукты и орехи.

4. Добавки

Не бойтесь добавлять калории в свою пищу. Например, сыр в яичницу.

5. Перекусы

То что вы увеличили количество приемов пищи, не означает, что нужно забыть о перекусах. У вас всегда с собой должен быть пакетик с орехами или сухофруктами. А перед сном диетологи советуют съесть бутерброд с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Десерты

Десертам – да! Но это не значит, что нужно делать упор на торты и конфеты.

Остановитесь на фруктовых йогуртах, батончиках из мюсли и кексах с отрубями.

7. Тарелки

Одна и та же порции на маленькой и большой тарелке смотрится совершенно по-разному. Поэтому кушайте из больших тарелок, чтобы обмануть мозг.

8. В кофе добавляйте сливки

9. Спорт

Самое время вспомнить о тренажерном зале. Но вам нужны силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную ткань.

10. Здоровый сон полезен для роста мышц

11. Бросьте курить, чтобы замедлить метаболизм