Что такое болевой порог и как его повысить?

На силу боли, которую вы ощущаете, влияют многие факторы, в том числе независящие от вас: например, пол. Но низкий болевой порог можно повысить, если следовать советам.

Что такое болевой порог?

Болевой порог — это тот минимальный уровень раздражения, при котором появляется болезненность.

Например, температура в 50°С у многих людей вызывает болезненное ощущение - это говорит о среднем болевом пороге. Если больно при 45°С и ниже - ваш болевой порог снижен; при 55°С и выше - повышен.

Также важна и толерантность к боли: кто-то может терпеть болезненные ощущения довольно-таки длительное время, а для некоторых боль становится нестерпимой практически сразу. И все это индивидуально.

От чего зависит болевой порог? Основные факторы:

1. Пол. В большинстве своем у девушек болевой порог ниже, чем у мужчин. Вероятно, это связано с меньшим выделением бета‑эндорфинов — естественных обезболивающих: они выбрасываются в кровь при получении травм. Но во время родов болевой порог у будущих мам резко повышается. Как это происходит, не могут ответить даже ученые. 
2. Возраст. Чем старше человек, тем легче он переносит боль.
3. Наследственность. Также этот фактор влияет на восприятие обезболивающих средств: если ваш близкий родственник не реагирует на анестезию, то высока вероятность, что вы тоже.
4. Стресс. Если вы нервничаете, то становится только больнее. Но при травмирующих жизненных событиях болевой порог снижается: например, смерть близкого человека. 
5. Социальная изоляция (одиночество) понижает болевой порог.
6. Прошлый опыт. То есть ко всему можно привыкнуть: например, хождение по раскаленному песку. Но если прошлый опыт был невыносим, то болевой порог может резко снизиться: неудачный поход к стоматологу.
7. Ожидания. Если вы готовитесь испытать боль — вы почувствуете её в полном объёме. И наоборот.

Как повысить болевой порог?

• Кричите или ругайтесь. В исследовании 2015 года участников разделили на две группы: первой группе можно было сказать "ой!", когда они опускали руку в ледяную воду, второй нужно было молчать. Итог: первой группе было легче перенести неприятные ощущения.
• Занимайтесь аэробными видами спорта. Учёные выясняли как меняется толерантность к боли после физических нагрузок: в течение 1,5 месяца одна группа занималась на велотренажёре, вторая - силовыми упражнениями или просто гуляли. В итоге первой группе боль приносила меньший дискомфорт, чем второй.
• Займитесь йогой. Она собрала в себе физические нагрузки, дыхательные упражнения и медитации. В 2014 году исследователи обнаружили, что люди, занимающиеся йогой, переносят боль в два раза легче.
• Подключайте воображение.  Во время болезненных ощущениях фантазируйте, чтобы снизить уровень адреналина. Боль — это большой алый шар. Постарайтесь мысленно его уменьшить и сделать синим. И обязательно зацикливайтесь на мелочах.