Чем питаться, чтобы похудеть?

MediaBrest.by раскроет в этой статье многие моменты по питанию, опираясь на научные исследования Йельского университета.

Каких диет лучше придерживаться, чтобы похудеть?

Человеческий организм индивидуален, поэтому нет одной диеты для всех. Но чтобы получить эффект и не терзать организм, совместите много овощей, фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи и воду. По желанию можно включить молоко, яйца и мясо.

Немного истории – палеодиета

Специалисты по каменному веку утверждают, что большая часть рациона наших предков – растительность. В день их организм получал около 100 г клетчатки, наш максимум – 15.

Не стоит исключать из их рациона насекомых, мясо диких животных и зерновые.

Такое питание явно будет полезно для современного организма.

Очищение соками

Одни соки вашему организму вряд ли навредят, но никакой пользы от этого не будет.

На некоторых упаковках можно прочитать, что они очищают от токсинов. Но большая часть человеческих органов самостоятельно с этим прекрасно справляется.

Чтобы помочь организму, просто откажитесь от курения и стресса, вспомните о спорте и здоровом сне.

Кетодиета

Во время этой диеты человек полностью отказывается от глюкозы, благодаря чему организм начинает сжигать жировые отложения.

Нет доказательств того, что этот метод в долгосрочной перспективе действительно полезен для здоровья, но и не доказан его вред.

Углеводы

Углеводы содержатся везде: от растительной пищи до мучных изделий. Поэтому без углеводов здоровое питание невозможно.

Но вред зависит от выбора. Фрукты и фастфуд содержат углеводы, но что полезнее – очевидно.

Глютен

Статистика показывает, что частичная или полная непереносимость глютена только у 11% населения Земли.

Поэтому хлеб не вреден. Но лучше остановить свой выбор на цельнозерновом.

Лектины

То, что лектины вредны и мешают похудеть – миф. Они содержатся в овощах, бобах и т.д., а их польза уже доказана.

Бобы

Если вы хотите долго жить, то не проходите мимо бобовых. Это один из самых полезных продуктов в мире.

А газы появляются, если вы вспоминаете о бобах раз в месяц. Организму просто нужно привыкнуть.

Зерновые

Их можно исключить из питания, но тогда сбалансировать рацион сложнее. В цельнозерновых большое количество клетчатки, которая полезна для организма.

Диета или спорт?

Для поддержания веса и хорошей формы без спорта не обойтись. Но если вы хотите скинуть лишние килограммы, то обратите внимание на ежедневно употребляемые калории.

Также обратите внимание на то, как можно ускорить метаболизм.