image

Какая диета для похудения самая полезная?

icon 14:30
icon 466 просмотров

Dash-диета

Если вы ищете не сложный и безопасный для здоровья способ похудеть, обратите внимание на Dash-диету. Медики уверяют, она не только эффективна, но и полезна. В чём её принцип и каковы преимущества, разбираемся в сегодняшней статье.

Главная задача DASH – снижение кровяного давления у гипертоников. Кроме того она понижает и уровень холестерина, служит для профилактики инсульта и сахарного диабета.

Диета основана на балансе важнейших полезных компонентов питания, а также в уменьшении потребления соли. А вот голодать при такой диете совершенно не нужно.

диета

Основные принципы диеты:

  • 2 литра жидкости в день;
  • 5 приёмов пищи в день порциями не более 215 грамм;
  • Калорийность дневного рациона – 2–2,5 тысяч калорий;
  • Сладости не чаще 5 раз в неделю;
  • Основа рациона – злаки, семена, бобы, нежирное мясо и овощи;
  • Не более 8 перекусов в день;
  • Табу на газированную воду, табак и алкоголь;
  • Снизить употребление соли до 2/3 чайной ложки в день;
  • Кушать только цельнозерновой хлеб;
  • Отказаться от копченостей, соленья, жирной и сдобной пищи, консервов из рыбы и мяса.

здоровое питание

Что нужно есть?

продукты

Порция для хлеба составляет примерно один ломтик, для кусочка сыра – 50 грамм, каш, макарон, сока и варёных овощей – полстакана, семян и орехов – 40 грамм, масло, мёд или варенье – 1 чайная ложка. Для постного мяса, яиц и рыбы одна порция составляет 0,2 килограмма.

От чего следует отказаться?

продукты

Изгонять лишние продукты из своего холодильника стоит постепенно.

Составляем меню

Из перечня полезных продуктов легко составить вкусное и разнообразное меню. Если ваша главная цель похудеть, а не оздоровиться, постепенно сокращайте количество допустимых порций на 1-2.

У диеты нет строгих временных рамок. Похудение и оздоровление организма должно проходить постепенно, без долгих голоданий и скачков веса.  

диета