Худею с помощью усиленных тренировок - миф

icon 11:50
icon 1 236 просмотров

Худею с помощью усиленных тренировок - миф

Специалисты утверждают: «Если вы хотите похудеть, то начните бегать, ездить на велосипеде - кардио тренировки». 
Но почему люди, которые пропадают в фитнес-клубах, быстро не худеют на 10-40 кг?

Узнаем, как спорт влияет на похудение с научной точки зрения.

1. Как человек сжигает и набирает калории?

Герман Понтцер, нью-йоркский антрополог, решил доказать одну из версий - ожирение происходит из-за сидячего образа жизни. 
Он поехал в Танзанию, чтобы сравнить сжигание калорий у охотника из племени Хадза и офисного работника.

Как человек сжигает и набирает калории
В течение года антрополог наблюдал за 13 мужчинами и 17 женщинами из племени, считал и записывал, сколько энергии они тратят в среднем.
Но при сравнении оказалось, что охотник и обычный европеец в день тратят одинаковое количество калорий. 
Почему так? 
Потому калории расщепляются не только при движении, но и при любой деятельности организма. Мыслительной – в том числе. До этого эксперимента учёные не воспринимали этот факт серьёзно. 
«Почему люди из племени не толстеют? Они не едят всё подряд в большом количестве», — ответил Герман Понтцер. 
Вывод: одного спорта для похудения не достаточно. 

2. Спорт - это здоровье

Спорт - это здоровье

Спорт нужен человеку: укрепляет здоровье, полезен для сердечно-сосудистой системы и ума. Снижается риск развития диабета, болезни Альцгеймера и т.д. 
Куда расходуется энергия? 
На работу организма во время бодрствования и сна - невозможно контролировать или посчитать. 
На переваривание еды - 10%. 
На физическую активность - 10-30%. 

3. Спорт тормозит похудение 

После тренировок у человека просыпается голод. Поэтому он съедает за раз больше калорий, чем потратил ранее: час тренировки равен небольшому кусочку пиццы. 

4. Лимит

Лимит

Понтцер с командой доказал, что у потребляемой энергии есть предел. 
Опыт проходил неделю, участвовало 332 человека. Их разделили на три группы по образу жизни: малоподвижные, активные, очень активные. Разница между группами составила 8%. 
Активные сжигали на 200 ккал больше, чем малоподвижные. Но на 200 ккал меньше, чем очень активные. 

5. Власть - плохой советчик

С 1980 года людей с лишним весом стало в два раза больше, 13% населения страдают ожирением. Поэтому большинство сошлось на том, что проблема в пище и отсутствии движения. Но призывать стали к занятию спортом. Хотя основная проблема - большое количество калорийной пищи. 

Как похудеть? 

Как похудеть

Люди, которые похудели больше чем на 10 кг и держат достигнутый вес, советуют: 

  • взвешиваться раз в неделю; 
  • есть меньше калорий; 
  • регулярные тренировки - дополнение. 

Если вы решили худеть с помощью правильно питания и спорта, то не передайте после тренировки.