Правильная ходьба для похудения

icon Обновлено на 20-03-2019

Правильная ходьба для похудения


Чтобы сбросить лишний вес, необязательно часами пропадать в спортзале. Научно доказано, что ходьба гораздо лучше помогает справиться с этой задачей.

Также есть ещё несколько плюсов:

  • Мозг защищается от инсульта.
  • Прекрасная борьба со стрессом.
  • Происходит укрепление костей, что особенно важно в старости.
  • Меньше шансов столкнулся с проблемами сердца.

Исследователи обнаружили, что короткие тренировки гораздо полезнее длительных. Поэтому ниже предложенный план сформирован на чередовании интенсивности.

Его создал Ли Крюз – профессиональный тренер по спортивной ходьбе.

Заниматься нужно на 6 дней в неделю. 

Ходьба

Какая ходьба вас ждёт?

  • На выносливость – передвигаться нужно в равномерном среднем темпе.
  • 4+2 – 4 минуты быстрой ходьбы чередуются с двумя минутами в среднем темпе.
  • 30-секундный спринт – 30 секунд двигаемся очень быстро, а минуту спокойно.
  • Равные чередования – одинаковое количество времени нужно передвигаться в быстром и среднем темпе.
  • Тренировка должна начинаться и заканчиваться 4 минутами ходьбы спокойным шагом.

Первая неделя

  1. Выносливость – 25 минут.
  2. 4+2 – 2 подхода.
  3. Выносливость – 25 минут.
  4. 30-секундные спринты – 8 подходов.
  5. Выносливость – 25 минут.
  6. Равные чередования – 6 подходов по минуте на каждую часть.

Вторая неделя

  1. Выносливость – 30 минут.
  2. 4+2 – 3 подхода.
  3. Выносливость – 30 минут.
  4. 30-секундные спринты – 12 подходов.
  5. Выносливость – 30 минут.
  6. Равные чередования – 6 подходов по 1,5 минуты.

Третья неделя

  1. Выносливость – 35 минут.
  2. 4+2 – 4 подхода.
  3. Выносливость – 35 минут.
  4. 30-секундные спринты – 16 подходов.
  5. Выносливость – 35 минут.
  6. Равные чередования – 6 подходов по 2 минуты.

Четвертая неделя

  1. Выносливость – 40 минут.
  2. 4+2 – 4 подхода.
  3. Выносливость – 40 минут.
  4. 30-секундные спринты – 16 подходов.
  5. Выносливость – 40 минут.
  6. Равные чередования – 6 подходов по 2 минуты.

Пятая неделя

  1. Выносливость – 45 минут.
  2. 4+2 – 5 подхода.
  3. Выносливость – 45 минут.
  4. 30-секундные спринты – 20 подходов.
  5. Выносливость – 45 минут.
  6. Равные чередования – 6 подходов по 2,5 минуты.

Шестая неделя

  1. Выносливость – 50 минут.
  2. 4+2 – 5 подхода.
  3. Выносливость – 50 минут.
  4. 30-секундные спринты – 20 подходов.
  5. Выносливость – 50 минут.
  6. Равные чередования – 6 подходов по 2,5 минуты.

Как подготовиться?

Как подготовиться

  • Ходьба подходит практически всем, но если вы сомневаетесь в своём здоровье, то проконсультируйтесь с терапевтом.
  • Выберите удобную спортивную обувь.
  • Выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движения.
  • Не нужно сразу выкладываться на 100%, дайте организму привыкнуть к нагрузкам.
  • Будьте готовы к тому, что в первую неделю мышцы могут ныть.
  • Следите за снижением своего веса.
  • С собой обязательно берите воду.

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я соглашаюсь с условиями обработки данных, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии

Нет комментариев
Рекомендуемые компании