Как делать массаж спины самому себе или другому человеку

Есть ли в мире человек, который не любит массаж? Вряд ли. С MediaBrest.by разберем, в каких случаях можно или нельзя делать массаж, как порадовать другого человека или себя.

Можно

Непрофессиональный массаж может помочь при:

• Спина болит от перенапряжения мышц. В этом случае массаж поможет расслабиться и снять боль. Но если у вас есть какие-нибудь заболевания опорно-двигательного аппарата (смещение позвонков или грыжа), то эффект будет длиться недолго.
• Также он может улучшить настроение. 
• Хорошее лекарство при борьбе со стрессом и депрессией.
• Массаж – отличный метод в борьбе с бессонницей.

Если боли сильные и сковывают движения, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту.

Массаж во время беременности должен быть мягким, плавными, без резких движений – никакого применения силы. Но в начале нужно проконсультироваться с врачом.

Нельзя

• При заболевании крови и приеме антикоагулянтов.
• Если в зоне массажа повреждена кожа.
• В области зоны массажа есть опухоли или шишки.
• При обострении любых заболеваний.
• При любом виде кровотечений.
• При высокой температуре.
• При злокачественных новообразованиях и туберкулезе.

Массаж самому себе

Самостоятельно сделать массаж можно с помощью массажного или теннисного мячика.

Подготовка:

• Постелите коврик на пол.
• Место лучше выбрать рядом со стеной, потому что некоторые приемы делаются в вертикальном положении.
• Одежда не должна сковывать движения.

Правила:

• Касаться можно только мышц и мягких тканей, но не позвоночника.
• Дыхание должно быть ровным и глубоким.
• Раскатывать каждую область нужно 30-60 секунд.
• Если в какой-то точке вы чувствуете боль, переместите мячик в ближайшую область.

Движения:

1. Верхняя часть у стены. Мячик зажимается между стеной и верхом спины справа от позвоночника. Вначале нужно сделать 3 круговых движения плечом, затем сгибать и выпрямлять колени, чтобы мячик передвигался вверх-вниз. Аналогично для левого плеча.
2. Область лопаток на полу. Мячик находится между лопаткой справа от позвоночника и полом. Нужно опустить таз, согнуть ноги, руками «обнять» плечи, чтобы верхний отдел округлился. Двигаемся вперёд-назад или небольшими круговыми движениями. Аналогично для левой стороны.
3. Средняя часть у стены. Мячик зажимается между стеной и средней части спины справа от позвоночника. Упражнения как и в верхней части (пункт 1). Аналогично для левой стороны.
4. Поясничный отдел на полу. Нужно сесть на коврик, согнуть колени и поставить стопы на пол. Мячик помещаем под поясницу справа от позвоночника и ложимся на него. Выпрямляем ноги и в таком положении проводим несколько минут. Вы должны чувствовать давление. Чтобы усилить действие, достаточно согнуть ноги и поделать поясницей круговые движения. Аналогично для левой стороны.

Как сделать массаж другому человеку, вы узнаете во второй части статьи.